THẢ LỎNG SAU KHI TẬP LUYỆN HỌC CẦU LÔNG/daycaulong

1

 

2

 Cũng như các môn thể thao khác , việc thả lỏng cơ thể sau khi

tập , đánh cầu lông là một điều cần thiết .

 

3

 

 Việc thả lỏng cơ thể , các bộ phận chân tay , cổ sau khi học,

đánh cầu lông giúp cho các bắp tay , chân chuyển từ trạng thái

động sang trạng thái tĩnh .

 

4

Việc này rất quan trọng trong quá trình sau khi tập luyện

cầu lông để tránh bị các chấn thương , đau các cơ , trở lại

hình dáng các cơ bản đầu tránh tình trạng dãn nở cơ làm

mất vẻ đẹp đặc biệt của phụ nữ và cả nam giới .

 

5

 

Tương tự như việc khởi động trước khi tập , bạn cần phải thả

lỏng với những động tác kéo giãn cơ sau khi tập xong .

1. Tiếp tục di chuyển

 

7

 

 

8

Nhịp tim của bạn trong lúc tập luyện, học, đánh cầu lông

đang tăng cao do đó tiếp tục di chuyển để nhịp tim chậm

lại một cách từ từ , và bạn có thể giúp các thớ cơ đang

mệt mỏi nghỉ ngơi và thả lỏng bằng cách sau khi học ,

đánh cầu cầu đi bộ trong khoảng 20 phút sau khi tập

với nhịp độ chậm .

 

6

 

2. Tập luyện với nhịp độ chậm dần

  

 Để tiết kiệm thời gian , đến phần cuối của bài tập cầu lông ,

bạn hãy bắt đầu hạ nhịp độ của các động tác . Cuối cùng tập

co giãn cơ và kết thúc . Đến cuối bài tập, nhịp tim của bạn

sẽ đập với tốc độ bình thường .

 3. Tập động tác kéo giãn    

 

Một khi đã kết thúc bài tập cầu lông , bạn sẽ cần một vài động

tác kéo giãn để thả lỏng . Giữ động tác kéo giãn đó trong

vòng 15 giây , hoặc lâu hơn .

    

10

4. Ăn nhẹ trước khi tập thể dục

Hãy ăn một bữa ăn nhẹ khoảng 30 phút trước khi tập , và đừng

quên uống thật nhiều nước vì cơ thể bạn sẽ mất một lượng nước

đáng kể trong quá trình tập luyện , bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn

nhiều sau khi kết thúc để tiếp nguồn năng lượng phù hợp

trước khi tập . Thiếu muối , kali và protein có thể khiến bạn

bị chuột rút

11

5. Ăn mặc phù hợp sau khi tập

Một trong những sai lầm lớn nhất mà mọi người thường mắc

phải đó là rời khỏi phòng tập trong bộ trang phục tập thể dục

phong phanh . Nếu trời lạnh , ăn mặc mỏng manh như vậy

sẽ làm nhiệt độ cơ thể thay đổi đột ngột và bạn sẽ dễ dàng bị

chuột rút . Bạn phải ăn mặc phù hợp với thời tiết để đảm bảo

cơ thể thư giãn từ từ và thích nghi với nhiệt độ bên ngoài .  

 

 

Hotline: 0942 944 898 ( Ms. Hoa ) – 0917 233 968 ( Mr.Lộc )

Email: danhcaulong@gmail.com

Website: www.danhcaulong.com

About danhcaulong

Speak Your Mind

*